胫骨骨膜炎

预防和管理胫骨骨膜炎

如果你在小腿下部靠近胫骨处感到疼痛，重要的是首先寻求医生的建议以进行准确的诊断，并获得适合你的治疗计划。你可能会从医生那里了解到你患有胫骨骨膜炎。，对于大多数胫骨骨膜炎患者来说，好消息是你可以缓解胫骨骨膜炎的疼痛，甚至可能通过一些简单的措施来预防胫骨骨膜炎：

• 使用设计用于支撑足弓并吸收高冲击力的矫形鞋垫
• 减少运动量，直到病情好转，然后逐渐恢复锻炼计划
• 定期伸展小腿肌肉和跟腱
• 不要对胫骨施加过大的负荷，避免过多跑步或高冲击活动以及高强度锻炼
• 通过适度力量训练来加强和稳定腿部、踝关节、臀部和核心肌群。
• 记住一下原则：

休息 – 让你的腿休息和时间愈合，要么减少活动量，要么完全避免运动一段时间。

冰敷 – 每3到4小时冰敷20分钟，每天2次直到疼痛消失。

加压包扎 – 用绷带包扎胫骨以提供额外支撑，并在活动时帮助加热。

抬高 – 在休息时用枕头垫高腿部，进一步减轻负荷。

以上内容并非医学诊断，仅供信息参考。如果您患有糖尿病、血液循环不良或患有足部皮肤问题，症状较为严重或持续时间较长，请在使用产品之前咨询足病专家或医生。